COMMENT GARDER LE CONTRÔLE LORSQUE L’ON RESSENT DE LA COLÈRE ?

Savez-vous que la colère est très destructrice ?

Combien de fois avez-vous ressenti de la colère sur une journée ?

Savez-vous que la colère peut impacter votre vie durablement et de manière plus forte encore que la dépression ?

La plupart du temps elle est une réponse à une attaque que l’on reçoit d’une personne ou d’un groupe de personnes.

La colère de Hulk

Il arrive parfois que nous ne parvenons plus à contenir notre colère et alors c’est l’explosion !

C’est la montée de ce que l’on appelle une colère noire pouvant causer des impacts énormes à la fois sur nous-mêmes mais aussi dans nos relations.

Dans cet article, je vous propose une solution simple et facile à mettre en place pour gérer votre colère : l’utilisation de l’hypnose.

Faire la distinction entre la crise de rage et la colère

Tout au long de la journée, en fonction des personnes que vous croisez, peuvent survenir des désaccords.

Ceux-ci vont se traduire par des petites tensions qui ne feront que s’exacerber si le nombre de désaccords augmente.

Dans ce cas précis, la colère est donc une réponse normale à des stimuli extérieurs.

Ce genre de réponses est souvent inconsciente et aboutit généralement à une perte de contrôle.

La crise de colère

C’est une crise pouvant survenir chez un adulte lorsque la colère lui échappe.

Cette colère est mal utilisée car la personne perd le contrôle de ses émotions.

Se produisent alors des manifestations démesurées comme par exemple une personne devenant agressive, tant verbalement que physiquement, et devenant souvent méconnaissable aux yeux des autres.

La crise de rage

Si vous êtes arrivé à ce niveau de perte de contrôle de vos émotions, vous avez également perdu le contrôle de votre logique et de votre mental.

En plus de la colère, la personne va démontrer toute son impatience, son intolérance, son injustice depuis trop longtemps refoulée.

Crise de rage

Les deux mécanismes mènent cependant à la honte.

En effet, lorsque vous perdez tout contrôle de vous-même et que la colère prend le dessus, s’en suit la crise de rage, cela ne peut que se terminer dans la honte.

La réalité n’est pas tant de refouler ses sentiments et ses émotions, bien au contraire, mais d’apprendre à en faire bon usage. 

Y A-T-IL DES SOLUTIONS CONCRÈTES ?

Certaines personnes ressentent plus la colère que d’autres alors il existe des techniques très simples pour se calmer comme la respiration.

Cependant cela ne fonctionne pas pour tout le monde car nous sommes tous différents et nous avons tous une manière différente de réagir à la colère.

Il existe pourtant une technique très bien connue des psychologues tout autant que des coaches pour détendre une personne sous l’emprise de la colère ou en pleine crise de rage : il s’agit de l’autohypnose.

QU’EST-CE QUE L’HYPNOSE ?

J’ai eu l’occasion d’utiliser l’auto hypnose pour l’apprentissage d’une langue : le portugais.

Avant même que je sache ce qu’était réellement l’hypnose, je me suis rendu compte que je le faisais déjà moi-même sans m’en apercevoir.

Mais n’anticipons pas, définissons ce qu’est l’hypnose.

Loin de moi l’idée de vous faire une grande explication sur ce sujet, il s’agit en réalité d’un état de conscience dans lequel vous pouvez plonger pour améliorer votre bien-être.

C’est un état se situant entre la pleine relaxation et le sommeil. La plupart du temps vous êtes allongés.

Cela permet de focaliser votre esprit en vous détachant des éléments extérieurs et d’accéder pleinement à votre inconscient.

L’hypnose est aujourd’hui fortement utilisée par les psychologues mais aussi par un grand nombre de personnes notamment pour soigner des phobies, des dépendances aux drogues, l’apprentissage de langues ou encore la gestion de la colère.

ET L’AUTOHYPNOSE ALORS ?

L’autohypnose est l’utilisation des mêmes techniques que l’hypnose sauf que vous les appliquez directement sur vous-même.

De cette manière, c’est vous qui gérez totalement la séance pour accéder à votre inconscient et apprendre à mettre en place ce qu’il faut pour les résultats que vous voulez atteindre.

Si l’autohypnose permet notamment de se reposer très rapidement, d’augmenter son bien-être personnel, elle permet aussi de gérer le stress, augmenter la confiance en soi et même préparer mentalement des sportifs pour des défis, comme je le fais avec les expéditions coresco et les programmes de défis.

UTILISER L’AUTOHYPNOSE POUR CANALISER SA COLERE

Je vais donc vous expliquer ci-dessous comment utiliser l’hypnose pour gérer votre colère.

Cependant, n’allez pas penser que vous pourrez avoir des résultats rapidement avec cet outil. Il demande une utilisation par des praticiens professionnels et expérimentés.

Je vous explique cependant en trois phases comment vous pouvez la mettre en place vous-mêmes.

Première phase : l’environnement

Commencer une séance d’hypnose n’a absolument rien à voir avec un jeu.

Il vous faut véritablement un environnement propice à une séance d’hypnose.

Pour ce faire, vous choisirez une pièce dans votre maison ou ailleurs où la température n’est ni trop froide ni trop chaude pour vous.

De plus, vous devez vous sentir au calme dans cette pièce.

Trouver le calme

C’est-à-dire qu’il n’y aura pas d’interférences extérieures ni de bruits qui perturberont votre séance.

Préférez aussi un environnement où vous êtes seul.

Il arrive parfois que des patients parlent pendant une séance d’hypnose ou d’autohypnose et ce que vous allez dire ne concerne absolument que vous.

Bref, vous l’aurez compris, lors de votre première séance, préférez la réaliser dans un contexte adéquat.

Deuxième phase : se relaxer

Il est primordial que vous définissiez l’objectif que vous voulez atteindre.

Dans le cas de cet article, nous prendrons la gestion d’une crise de colère que vous ne parvenez pas à maîtriser.

L’objectif recherché sera donc de préparer votre état d’esprit à devenir totalement passif lors de l’approche d’une crise de colère.

En effet, le défi à réaliser est de pouvoir repousser vos limites beaucoup plus loin que ce qu’il en est pour le moment.

Si une simple insulte venant d’une autre personne suffit à vous mettre dans une crise de colère, votre objectif sera de préparer votre subconscient à supporter jusqu’à 10 insultes d’affilée.

« Se relaxer et se fixer des objectifs clairs et précis »

L’objectif n’est pas de supprimer la colère ni les émotions rattachées à votre vie.

N’essayez même pas, vous n’y arriverez pas !

Comme expliqué plus haut, rappelez-vous que la colère est un instrument de défense normal.

Plus prosaïquement, je dirais donc qu’apprendre à gérer la colère revient à gérer vos émotions.

Concrètement, vous allez devoir rechercher une position dans laquelle vous vous sentez parfaitement bien.

Relâchez entièrement votre corps.

Vous pouvez le faire en passant mentalement toutes les parties de votre corps en imaginant qu’elles se relâchent complètement lorsque vous y pensez.

Pour cela, vous pouvez réaliser des respirations profondes plusieurs fois d’affilée, écouter une musique très relaxante ou si besoin, vous aider par l’écoute d’une méditation guidée.

Vous continuerez en vous détachant le plus possible du monde extérieur et en allant le plus possible à l’intérieur de vous-même.

Focalisez-vous sur vos pensées qui vous viennent à l’esprit et ne vous bloquez pas, laissez les passer.

Cette deuxième phase peut prendre entre 5 et 10 minutes en fonction de chaque personne.

Troisième phase : répéter un mantra

Une fois que vous avez atteint ce niveau de pleine conscience, que vos pensées commencent à se stabiliser et qu’elles affluent moins vite dans votre esprit, répétez intérieurement ou à haute voix un mantra destiné à votre inconscient.

Par exemple : « je resterai calme quand on m’insultera plusieurs fois d’affilée ».

Répétez votre mantra entre 25 et 30 fois.

Concentrez vous sur le mantra et restez le plus calme possible.

Réalisez ce mantra autant de fois que possible dans la semaine.

Je vous recommande de le pratiquer au moins 4 fois par semaine pendant une durée de 3 mois minimum.

En procédant de la sorte, vous enregistrerez dans votre esprit cette phrase qui viendra s’implanter durablement dans votre inconscient.

COMMENT VERIFIER LES RESULTATS DE MON AUTO HYPNOSE ?

À vrai dire, ce n’est pas franchement souhaitable de le vérifier. En effet, qui voudrait se voir insulter par quelqu’un ? (Non mais vraiment ? J )

Cependant, si cela se produit, votre réaction vous surprendra au-delà de toutes vos attentes.

Pourquoi ?

Car votre cerveau ne sera plus programmé pour générer une crise de colère lorsqu’il entendra des mots d’insultes.

Cela échappe complètement à votre inconscient car vous l’avez formaté comme vous le souhaitiez.

Une fille paisible au bord d'un étang

En bref, lorsque vous pratiquez une séance d’autohypnose avec un objectif bien défini, vous éduquez votre inconscient en fonction des résultats que vous souhaitez.

Vous avez également tout le loisir d’utiliser cette méthode pour maîtriser d’autres paramètres de votre personnalité comme des phobies, des troubles du sommeil, et même des troubles digestifs si j’en crois une personne que j’ai coaché.

QUE FAIRE SI JE N’AI PAS LES RESULTATS ESCOMPTES ?

Il arrive que pour certaines personnes les séances d’autohypnose ne fonctionnent pas correctement ou du moins n’ont pas les résultats souhaités.

Pas de panique !

Le processus s’avère plus ou moins long en fonction de chaque pratiquant.

Il se peut que dans votre cas, votre colère ou votre crise de rage est très profondément ancrée et qu’il vous faudra plus de temps pour la travailler.

Ne vous découragez pas et persévérez. Gardez un esprit positif et continuez votre mantra. 

Enfin, si après un laps de temps considérable vous ne voyez absolument aucun effet, n’hésitez pas à consulter un spécialiste de l’hypnose qui pourra vous aider à voir plus clair.

Il s’agit peut-être d’un autre élément déclencheur de votre colère que vous n’avez pas identifié vous-même.

Quoi qu’il arrive, exprimez toujours vos émotions, gardez un esprit positif et persévérez.

« Les résultats arrivent toujours à ceux qui savent se montrer patient et persévérant »

Merci d’avoir lu cet article. Je serai très content de connaître vos retours d’expériences sur cet article ainsi que les mantras que vous avez utilisés.

N’hésitez pas à le partager avec d’autres personnes pour les aider à grandir et réussir.

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