Faites-vous partie de ces personnes surprises par leur réveil tous les matins et pour qui se réveiller de bonne humeur est un véritable challenge ?
Certaines personnes achètent un réveil matin au minimum tous les six mois… si si, je vous assure, je vous en parle plus bas dans la routine 11.
Oui, c’est une réalité, pour certaines personnes, se lever de bonne humeur est très compliqué.
Vous vous sentez littéralement collé au fond de votre lit, comme si celui-ci vous retenait et vous empêchait de vous lever.
Finalement, après avoir éteint le réveil au minimum 10 fois, vous vous levez.
Pourtant, se réveiller de bonne humeur n’est même pas quelque chose d’envisageable.
Vous êtes constamment d’humeur maussade le matin et il vaut mieux vous éviter.
Il vous faut au minimum 2 à 3 heures pour vraiment commencer à émerger.
En fait, pour vous les cauchemars n’existent pas dans votre sommeil mais le réveil constitue un cauchemar perpétuel.
Peut-être faites-vous également partie de ces gens qui croient qu’être du matin est quelque chose de complètement invraisemblable.
De véritables menteurs ces gens là, diriez-vous !
Est-ce un mythe de se réveiller de bonne humeur ?
En fait, ce n’est pas vraiment compliqué de se réveiller de bonne humeur pour autant que l’on connaisse la technique pour y arriver.
Oui, les gens qui se lèvent de bonne humeur existent et pour être totalement franc avec vous, c’est accessible à tous.
Oui, il faudra certainement faire quelques petits changements dans votre routine quotidienne mais n’est-il pas mieux d’avoir un bon sommeil et un bon réveil ?
Se réveiller de bonne humeur est essentiel pour votre équilibre !
Vous n’avez peut-être pas remarqué mais votre état au pied du lit donnera le ton pour toute votre journée.
En effet, des études scientifiques ont démontré que si vous vous levez de bonne humeur le matin, votre journée était alors beaucoup plus agréable.
Fanfaronnade ou réalité ?
J’ai juste envie de vous dire de faire l’expérience par vous-même et de voir ce que ça donne.
Par contre, je peux vous assurer que je me suis déjà levé du pied gauche comme on dit, et la journée a alors tendance à se transformer en un véritable cauchemar éveillé.
Se lever de bonne humeur est donc essentiel pour que vous puissiez jouir d’une journée de joie, de bonheur et de bien-être.
Oui, vous avez la possibilité de vous lever de bonne humeur et d’être plein d’entrain, de joie, de dynamisme, de sourire et même de le communiquer aux autres.
Mais comment faire pour se lever de bonne humeur ?
Ci-dessous, je vous explique comment se lever de bonne humeur et éviter ainsi la fatalité du réveil cauchemardesque.
Se lever de bonne humeur est positif à la fois pour votre bien-être, votre efficacité, vos relations avec les autres mais aussi pour votre conception de la vie en général.
11 clés pour se réveiller de bonne humeur chaque matin
Pour que vous puissiez vous réveiller et jouir pleinement de ce moment de gratitude de la journée, il est important de mettre en place certaines petites routines qui vous apporteront de grands résultats.
Routine numéro 1 : Se réveiller de bonne humeur se prépare la veille
L’anticipation est le mot-clé de cette première routine.
Il est des petites habitudes à mettre en place qui changeront radicalement votre réveil.
Veillez par exemple à ce que vos différents espaces de réveil et de départ de journée soient rangés.
En effet, se lever dans un environnement de désordre n’est pas propice à un réveil de bonne humeur.
De plus, il est préférable de préparer vos affaires du lendemain le soir même.
Que ce soit le fait des vêtements que vous allez porter, un sac à préparer ou des documents à ne pas oublier il est important que tout soit prêt dès le soir.
De cette façon, vous irez dormir l’esprit paisible sans vous soucier de tout ce que vous devez faire au réveil.
Enfin, en ce qui concerne le soir, il s’agira de trouver une heure adéquate pour aller dormir.
Cela nous amène sur la deuxième routine :
Routine numéro 2 : Dormir suffisamment
En effet, sachez que l’être humain a besoin de 8 heures de sommeil en moyenne pour qu’une nuit apporte tous ses effets positifs.
Il est donc primordial de vous coucher suffisamment tôt pour vous réveiller frais et disponible le lendemain.
Il sera donc propice de vous donner une discipline afin de bien dormir et bénéficier pleinement de vos heures de récupération.
Sachez également que lutter dès le matin contre le sommeil endommage à long terme votre cerveau.
Un adage bien connu dit que : « Les heures dormies avant minuit comptent double« .
Je n’ai rien trouvé de probant qui disent que cela est vrai.
Pourtant, lorsque je vais dormir vers 10 heures et que je me réveille entre 6 heures et 7 heures le lendemain je dois reconnaître que je suis bien reposé, frais et dispo pour commencer ma journée.
Des études militaires très poussées ont d’ailleurs été réalisées pour confirmer le besoin de 8 heures de sommeil pour une nuit réparatrice.
Je vous recommande d’ailleurs cette vidéo sur le sommeil que j’ai faite il y a quelques années : « Le sommeil : quand l’armée intervient« .
Routine numéro 3 : Adopter une bonne hygiène de vie
Il peut être difficile d’avoir une nuit réparatrice correcte si vous avez fait la fête la veille.
Se réveiller de bonne humeur c’est éviter les maux d’estomacs suite à une mauvaise alimentation ou encore un abus d’alcool.
Vous lever de bonne humeur le matin c’est donc avoir une hygiène de vie équilibrée.
Le fait de vous sentir mal lorsque vous avez trop mangé ou trop bu sont des signes importants que vous envoient votre corps pour que vous preniez conscience que ce n’est pas bon pour vous.
On dit souvent que le deuxième cerveau se trouve dans les intestins.
Il est vrai que manger trop gras le soir n’aide en rien à avoir un sommeil réparateur.
Mon expérience à ce propos :
Il y a quelques années j’avais l’habitude de manger un repas complet le soir car le midi je mangeais des sandwiches.
Je me levais souvent avec difficulté le matin.
J’ai décidé de prendre une mesure radicale en mangeant mes repas du soir à midi et en me contentant d’une salade ou d’une simple tartine le soir.
Les résultats furent presque miraculeux : un sommeil calme et paisible et un réveil des plus sereins.
Sachez trouver votre équilibre alimentaire pour jouir d’un sommeil récupérateur.
Routine numéro 4 : Buvez de l’eau dès le réveil
C’est souvent une donnée que l’on oublie, pourtant elle est essentielle à votre bien-être.
Notre organisme est composé à 90 % d’eau et donc c’est absolument ce qu’il faut lui donner dès le réveil.
En effet, lors de la phase de sommeil, simplement par la respiration, vous perdez entre 1,5 L à 2 litres d’eau.
Pour vous réveiller de bonne humeur, il est donc essentiel de fournir à votre organisme ce dont il a le plus besoin : l’eau.
Veillez donc, dès le réveil, à boire au minimum un demi-litre d’eau afin d’hydrater correctement vos cellules.
Routine numéro 5 : Débuter votre journée par quelque chose de positif
Pour vous réveiller de bonne humeur et amener du positif à votre journée, amorcer la pompe en commençant par quelque chose qui vous plaît.
Vous aurez déjà l’impression d’avoir réalisé quelque chose de votre journée.
Cela vous permet de prendre le contrôle sur ce qui se passe dans votre vie et ainsi augmenter votre confiance en vous et votre leadership.
En effet, une fois que la journée avance, vous recevrez un nombre très important d’informations à la fois positives et négatives qui viendront vous assaillir et pour lesquelles vous n’aurez pas toujours le contrôle.
Faites en sorte de réaliser quelque chose qui vous apporte du positif et vous mette dans un état émotionnel de plénitude du matin.
Vous pouvez par exemple tenir un cahier de gratitude en notant les choses positives que vous avez réussi la veille.
C’est également le moment de faire le point sur vos objectifs quotidiens en analysant l’avancée sur ceux-ci et la définition de nouveaux objectifs/projets.
Après, je conçois qu’il s’agit de choses assez évoluées, parfois, juste une bonne tasse de café bien chaude suffit à mettre du positif dans une journée.
Je vous assure que je sais de quoi je parle car lorsque je pars plusieurs jours en trek et que je suis loin du confort de ma maison, je peux vous assurer que je prends toute l’importance d’une bonne tasse de café bien chaude.
Routine numéro 6 : Faites un peu d’exercice
Je ne vous demande pas d’aller courir un marathon ou même de vous entraîner pour le triathlon.
Non, il s’agit tout simplement de réveiller votre corps en réalisant quelques exercices physiques pour faire passer votre corps de la phase de coucher à la phase debout.
Vous avez toute liberté de faire quelques étirements dès le matin qui vous assoupliront et vous mettront dans un état de bien-être.
Personnellement, j’aime pratiquer une petite séance de 15-20 minutes en secouant légèrement mon cardio.
Cela me met dans un état de bien-être pour toute la journée.
De plus, lorsque je réalise une petite séance sportive dès le réveil, j’ai vraiment l’impression d’avoir déjà fait quelque chose de positif dans ma journée.
Routine numéro 7 : Prenez un petit-déjeuner équilibré
Déjeuner comme un roi, dîner comme un prince et souper comme un mendiant.
Voilà véritablement l’adage que vous devriez appliquer pour votre nutrition et votre bien-être.
Le petit déjeuner est le repas le plus important de votre journée.
Veillez à ce qu’il soit totalement équilibré et en phase avec la journée qui vous attend.
En effet, inutile de prendre un petit-déjeuner continental si vous prévoyez de rester au bord de la piscine toute la journée.
A l’inverse, si vous prévoyez des travaux chez vous ou même de faire de la randonnée ou encore même un autre sport, je vous conseille vivement d’avoir un petit déjeuner costaud en protéines.
Routine numéro 8 : Veillez à la qualité de votre air
Combien de fois je ne remarque pas, surtout l’hiver, que les maisons sont très peu aérées.
Par peur du froid qui rentre, les habitants ne renouvellent pratiquement pas l’air de leur maison.
Grave erreur !
Il est très important que l’air à l’intérieur de votre maison soit régulièrement renouvelée car il s’agit de l’espace où vous vivez.
Vous parlez, vous y dormez, vous y cuisinez, d’autres personnes y vivent peut-être aussi et même des animaux de compagnie.
Dans tous les cas de figure, il est primordial que vous aériez votre maison au minimum 10 minutes par jour afin de renouveler la qualité de l’air.
Dans le cadre de votre sommeil, vous veillerez à aérer régulièrement votre chambre afin que l’air y soit le plus pur possible lorsque vous irez dormir.
Sachez par ailleurs qu’une étude canadienne a démontré que le fait de renouveler l’air dans une maison permettait à celle-ci de chauffer plus rapidement.
Donc, pour ceux qui ont peur de refroidir trop leur maison en l’aérant, je leur conseille vivement de le faire même en plein hiver.
Routine numéro 9 : Éliminer les facteurs de stress dès le matin
Ça semble évident, pourtant il y a beaucoup de personnes qui laissent des facteurs de stress littéralement leur pourrir la vie.
Je vous prends un exemple très simple :
Il y a quelques temps, ma compagne et moi avons décidé de prendre 2 chatons et nous avions développé beaucoup d’affection sur celles-ci.
Sauf que…
Sauf que l’une d’entre-elle n’a jamais vraiment été propre et qu’elle nous a toujours laissé un petit souvenir de bienvenue lors du réveil.
Je peux vous assurer que j’aime beaucoup mes chattes mais quand je me réveille dans une maison qui sent littéralement la merde (désolé de l’expression) et qu’en plus il m’est arrivé de marcher dedans, je ne vous dis pas l’ambiance du matin.
De concert avec ma compagne, nous avons donc pris la décision de mettre les chats dehors pour la nuit avec une magnifique boxe au cas où il ferait un peu froid.
Même si au début nous n’étions pas fortement favorable à ce qu’elles dorment dehors, je peux vous assurer qu’aujourd’hui ce sont elles qui demandent à sortir le soir.
Bref, éliminez de votre quotidien des facteurs de stress qui vous pourrissent littéralement la vie.
Routine numéro 10 : Prendre une douche
Personnellement, c’est une routine que j’affectionne particulièrement.
En effet, quand je sors de mon lit, je me dirige vers la douche que j’allume pour recevoir de l’eau chaude sur ma peau.
Un véritable délice en soit.
J’avoue également que ma douche du matin n’excède jamais les 10 minutes tout simplement parce que je n’ai pas le temps.
Cependant, le fait de prendre une douche chaude dès le matin a souvent tendance à me mettre de meilleure humeur.
Il m’arrive même parfois l’été de terminer ma douche bien chaude par de l’eau froide ce qui a tendance à me vivifier et mettre tous mes sens en alerte dès le début de la journée.
Un pur bonheur !
Routine numéro 11: Changer de réveil
Je vous parlais précédemment de la durée de vie d’un réveil dans un foyer.
Je vous ai dit que la plupart n’excédait pas les 6 mois.
Un véritable business les réveils matin, non ?
Je mettrais ma main à couper que ça doit être un des appareils électroniques de la maison qui a la durée de vie la plus courte !
Bref, en fait je n’en sais rien et je serai très curieux de voir une étude là-dessus.
En tout cas, pour ma part, j’ai utilisé pendant des années un réveil matin qui se mettait en route sur la radio que j’avais précédemment sélectionné.
Pour l’anecdote, j’ai fini par le détruire tellement je tapais fort dessus.
Cela car la plupart du temps j’entendais soit les informations soit mon horoscope.
Bref, je ne prenais pas totalement en compte l’influence de mon réveil sur ma journée et pourtant il était très considérable.
Un jour, j’ai décidé de mettre un réveil sur mon téléphone et de me passer de mon réveil matin.
J’ai d’ailleurs mis une musique que j’affectionnais particulièrement et qui me mettait de bonne humeur dès le matin.
Bon aller, je vous le dis : une musique des Kings Of Leon.
J’ai fais cela pendant plusieurs années consécutives puis j’ai eu une nouvelle idée :
Comme j’aime faire du trek et me lever en écoutant le chant des oiseaux, j’ai enregistré un matin le chant des oiseaux sur mon téléphone alors que j’étais encore dans mon sac de couchage au fond de ma tente.
Aujourd’hui, chaque matin je me réveille au chant des oiseaux !
Cool au cool ?
Et vous, comment faites-vous pour vous lever de bonne humeur ?
Avez-vous des trucs et astuces à partager ?
Curieux de vous lire dans les commentaires ci-dessous.