Prendre soin de son corps c’est comprendre qu’il est notre moyen de locomotion dans ce monde physique. Nous n’avons pas d’autres choix que d’en prendre soin au maximum. À l’heure actuelle, nous faisons plus attention à ce que nous donnons comme combustible à notre voiture ou même à notre chaudière de maison. Peu d’entre-nous font vraiment attention à ce que nous mangeons et à la manière dont nous entretenons notre corps pour avoir une vie remplie d’énergie.
Prendre soin de son corps avec l’oxygène
On l’oublie souvent et pourtant le principal composant de la santé et de la vitalité, c’est l’oxygène. La vie – dans sa globalité – ne serait pas possible sans oxygène. Il est produit abondamment par la planète sur laquelle nous vivons et plus spécifiquement par le phénomène de photosynthèse des plantes. En ce qui concerne le corps humain, l’oxygène produit de l’adénosine triphosphate, aussi plus communément appelée les ATP. Sans les ATP notre corps ne pourrait pas fonctionner correctement. Lorsque vous respirez, il y a un mélange de dioxyde de carbone et d’oxygène. L’oxygène, qui est pris par le corps dans l’atmosphère qui nous entoure, est prélevé par l’hémoglobine dans le sang et approvisionne les milliards de cellules du corps qui y puisent l’énergie sous forme d’ATP.
C’est le principal combustible du corps humain. De plus, le corps humain est largement composé d’oxygène quand on sait que la composition de l’eau est de 33% d’oxygène et que le corps humain est composé de plus 60% d’eau.
Il faut, dès lors, se rendre à une évidence : une oxygénation optimale des cellules à travers l’ensemble de votre corps par une bonne nutrition, une excellente hydratation, une meilleure gestion du stress et de l’activité physique sera absolument nécessaire pour maintenir une bonne santé et créer une vie pleine de vitalité.
Il est donc primordial que vous ayez de l’oxygène de bonne qualité et en suffisance où que vous viviez sur terre. La respiration est le berceau du rythme et vous permettra de mener une vie pleine “d’inspiration”.
Nous verrons dans la partie 3 comment passer à l’action et respirer correctement.
Prendre soin de son corps avec l’eau
L’eau est également essentielle à la vie et est le principal composant de tout ce qui vit sur terre. En ce qui concerne les humains, c’est un des éléments principaux de notre corps : notre cerveau a besoin de 76 % d’eau, nos poumons de 90 % d’eau, notre sang est composé de 84 % d’eau et le plasma sanguin, lui, de 98 % d’eau. Certains processus comme la digestion ou la circulation sanguine ne peuvent pas se produire dans notre organisme sans eau. Cette dernière transporte les nutriments vers tous les principaux organes du corps. Elle joue un rôle crucial pour maintenir le corps à température et sert à constamment construire et réparer le corps.
Ayant l’habitude de suivre des personnes dans des challenges sportifs de grande envergure, je peux vous assurer que la déshydratation est un problème que je rencontre pratiquement dans chaque challenge que je mets en place. Nous avons aujourd’hui des modes de vie où nous buvons parfois beaucoup mais très mal. En effet, la consommation des sodas en tout genre ne fait qu’exploser alors que le premier besoin de notre corps c’est de l’eau pure.
S’hydrater correctement c’est prendre soin de son corps de manière continue
Lors des challenges que je réalise, la perte d’eau en entraînement peut varier de 3 à 5 litres. Cette quantité de liquide perdu doit être remplacée rapidement par tout ce que nous buvons et les aliments que nous mangeons. Savez-vous par exemple que la perte naturelle d’eau moyenne par jour est de 2,5 l. Mais il y a des effets qui peuvent accentuer très fortement cette perte :
- Une pratique sportive,
- La diarrhée,
- La température extérieure,
- L’altitude.
Les effets d’une déshydratation sont multiples. Je peux notamment citer :
- Une baisse importante de la coordination,
- Une fatigue mentale et physique rapide,
- Une déficience du jugement,
- Une diminution rapide des capacités cognitives,
- De la désorientation,
- Des maux de tête,
- L’apparition de crampes,
- Des déchirures musculaires.
- Je peux ajouter à cela l’apparition plus rapide d’accident pour la personne concernée ou l’équipe dont elle fait partie.
Oui, mais comment je vois que je commence à me déshydrater quand je n’ai pas l’habitude?
Tout d’abord il y a des symptômes que tu peux déceler assez rapidement, c’est une bouche sèche et une envie de boire. Si tu es à ce stade, c’est que tu es déshydraté et qu’il y a déjà longtemps que tu aurais dû boire. En effet lorsque tu as soif cela signifie que tes cellules sont déjà déshydratées depuis un certain temps. Un corps fortement déshydraté va produire une urine de couleur orange voire noire. Ce qui est très mauvais. Un corps déshydraté produira des urines de couleur jaune (comme celle que tu fais le matin au réveil, au réveil c’est normal). Si ton corps est, par contre, très légèrement déshydraté, les urines sont pratiquement transparentes.
A long terme, le manque d’eau va :
- Augmenter le stress,
- Produire des maux de tête récurrents,
- Un mal de dos persistant et une usure prématurée des lombaires et certains disques dorsaux,
- Des allergies récurrentes,
- Une augmentation de poids,
- Un vieillissement prématuré,
- Une pression artérielle élevée pouvant même conduire à un accident vasculaire cérébral (AVC)
- Et … le développement prématuré de la maladie d’Alzheimer.
Bon, ça signifie que je vais devoir commencer à boire plus d’eau. Mais par contre je bois beaucoup de café et il y a beaucoup d’eau dans le café.
Non, justement le café autant que l’alcool sont à considérer comme des tueurs lents.
L’alcool arrête le processus d’osmose inverse qui permet à l’eau d’entrer dans les cellules. C’est pour ça que quand tu bois beaucoup d’alcool, tu dois toujours aller uriner car ton corps rejette toute l’eau que les cellules ne peuvent pas garder. Pour la caféine, c’est encore pire car elle stimule les reins à évacuer plus d’eau du corps que celui-ci en ingère. La caféine inhibe aussi les enzymes qui permettent le bon fonctionnement des facultés de mémorisation. Pour les étudiants, je déconseille très fortement de boire du café pendant le blocus et les examens.
Prendre soin de son corps avec la nutrition
Les huiles essentielles
J’aborde avec vous le pouvoir des “bonnes” graisses. Nous vivons dans des sociétés où nous sommes constamment bombardés avec des messages dans les médias sur des produits qui sont chargés d’éliminer toutes les graisses de notre alimentation. Il n’y a pas de cookies, de cake, de pain, de plat, de salade, de chips, de céréales ou de barres énergétiques sans graisse.
Ce que peu de gens réalisent par contre, c’est que si vous éliminez toutes les graisses de votre alimentation, c’est la pire des choses que vous puissiez faire. Les bonnes graisses sont véritablement le combustible de votre organisme. Les bonnes graisses sont excessivement importantes pour tous les régimes alimentaires et surtout pour notre santé. Le secret, c’est de savoir lesquelles sont bonnes pour la santé et lesquelles pas.
Les acides gras essentiels sont des graisses saines ou cicatrisantes dont chaque cellule de votre corps a besoin pour fonctionner ; plus particulièrement le cerveau, qui est composé à 60% de graisse.
Ces bonnes graisses – des acides gras essentiels – sont notamment les omégas 3 et 6. Votre corps doit consommer ces graisses pour survivre. Sans elles, la membrane lipidique autour de vos cellules se détériore plus rapidement.
D’accord, je te suis, par contre je ne vois absolument rien de visible comme conséquence de manger les bonnes ou mauvaises graisses. Tu as des répercussions visibles?
Tout d’abord les bonnes graisses augmenteront ton niveau d’énergie. Tu auras une endurance qui va être plus élevée et surtout une récupération qui sera plus courte.
Au niveau de ta peau tu verras qu’elle sera beaucoup plus lisse et veloutée. Tu pourras avoir une diminution de l’acné, du psoriasis ou de l’eczéma.
Les bonnes graisses vont aussi faciliter la digestion. Elles vont aider à prévenir les fuites intestinales qui peuvent entraîner des allergies, des inflammations et des problèmes auto-immunitaires.
Au niveau du système cardio-vasculaire les mauvaises graisses auront tendance à boucher les artères et entraîner des maladies tandis que les bonnes graisses vont rendre les plaquettes moins collantes et diminuer la pression sanguine. À nouveau, tu auras plus d’énergie.
Au niveau du cerveau, tu pourras accroître considérablement tes capacités de mémorisation. En effet, le cerveau ne fonctionne pas sans les acides gras essentiels.
Voilà pour ce qui est des huiles essentielles pour ton organisme.
À nouveau, j’expliquerai dans la troisième partie comment passer à l’action à ce point de vue.
Passez au vert
Tous les jours, je croise des personnes qui manquent d’énergie physique. Pour certains, ils sont convaincus qu’ils ne font pas assez de sport ou du moins qu’ils ne sont pas en assez bonne santé. Ils ont en partie raison. Et pourtant, s’ils s’accordent sur le fait de faire du sport, ils sont tout aussi nombreux à ne pas vouloir changer de régime alimentaire. C’est pourtant là que se situe notre force vitale.
Lorsque notre corps n’est plus en équilibre, nous expérimentons toutes sortes de problème comme le stress, la fatigue, la dépression et la maladie. Il est primordial de maintenir un bon ratio entre une nourriture alcaline et une nourriture acide afin de se maintenir en bonne santé.
Avoir trop d’acide dans les tissus du corps est la cause de beaucoup de changements dans la santé de tous les jours. Par exemple une forme de léthargie, de la fatigue ou l’obésité et plus spécifiquement des problèmes de santé majeurs ainsi que des maladies.
Une des priorités de votre métabolisme est de s’assurer constamment que l’alcalinité à travers votre corps reste à un niveau supportable pour les cellules. De manière plus prosaïque, la digestion et la production d’hormones équilibrent le niveau de pH dans le corps en retirant les résidus acides des tissus du corps. Si le pH dévie du côté acide ou trop du côté alcalin, les cellules deviennent empoisonnées par leurs propres déchets toxiques et meurent.
C’est quoi le pH ?
C’est le potentiel d’hydrogène. Les acides ont un potentiel d’hydrogène avec une valeur sous 7 et les alcalins ont une valeur de pH au-dessus de 7. Si la substance a un pH de 7, cela signifie qu’elle est neutre en acide ou en alcalin.
Dans ton corps, les différents tissus ont besoin de niveaux différents de pH pour se maintenir en vie. C’est ainsi que la plupart des tissus devraient être légèrement alcalins tandis que l’urine, la salive et le système digestif devraient être légèrement acides. En définitive, le sang peut seulement supporter des variations très mineures dans son niveau de pH afin de se maintenir en vie. Cependant, la réserve alcaline du corps permet de neutraliser l’excès d’acide dans le corps en cas de besoin. Si le corps devient trop acide ou s’il consomme trop sa réserve alcaline, les cellules deviennent plus faible et se détériorent, entraînant un mauvais fonctionnement du corps.
Oui et concrètement ça m’impacte comment le fait de prendre soin de mon corps ?
Les conséquences sont nombreuses et on en découvre toujours plus.
Si vous avez trop d’acide dans le corps, vous poussez celui-ci à sécréter plus d’insuline et donc à stocker davantage de graisses. A terme, c’est une détérioration des cellules car elles subissent une forte pression pour produire de l’insuline. Sur le long terme, c’est le développement de diabète.
Il s’ensuit une dégradation de la paroi de la membrane cellulaire par les radicaux libres. Le processus s’accélère.
Les conséquences sont:
- Un vieillissement prématuré des cellules,
- Une baisse de la vue,
- Des problèmes de mémoire,
- Plus de rides,
- Une régulation pauvres des hormones, etc.
Une fatigue plus importante du cœur car la pression sanguine reste élevée lorsqu’il y a trop d’acide dans le corps.
L’acidose entraîne également des problèmes neurologiques et un déséquilibre hormonal dans le système endocrinien. Il conduit à une augmentation des problèmes urinaires et des infections.
L’acidité perturbe l’accès aux réserves d’énergie suite à l’inhibition des cellules efficiente et du métabolisme du corps. Ce qui entraîne un excédent de poids.
Mais c’est vraiment le carnage trop d’acide dans le corps ?
Oui, en effet, ce n’est pas bon du tout. Néanmoins, j’ai une très bonne nouvelle pour tout le monde. Le corps est tellement bien fait qu’il est capable lui-même de réguler le taux d’acide qu’il y a dans le métabolisme. Pour ce faire, il est nécessaire de procéder à un nettoyage de votre corps. Il n’y a que de cette manière qu’il retrouve de lui-même les bons paramètres qui vont lui permettre de se maintenir à un bon niveau de pH. Et deuxième bonne nouvelle, votre corps est capable de le faire dans un laps de temps relativement court. C’est ce que nous verrons dans la partie 3 lorsque nous passerons à l’action concernant la nutrition.
Pour aller plus loin sur la compréhension du PH : l’article de Futura Sciences sur le sujet.
Prendre soin de son corps en restant en mouvement
Tout d’abord, il est important de faire la différence entre le fitness et la santé. En effet, être en forme est la capacité physique de réaliser des activités athlétiques.
Tandis qu’avoir la santé est l’état dans lequel :
- Le corps,
- Le système nerveux,
- Le squelette,
- La circulation,
- La digestion,
- Le système lymphatique et les hormones agissent de manière optimale.
Dans notre vie, le but n’est pas seulement d’être en forme mais d’avoir une bonne santé.
La recherche scientifique a montré que si vous faites régulièrement de l’exercice pendant 12 mois consécutifs, vous ne pourrez plus vous en passer pour le reste de votre vie.
Afin d’atteindre un équilibre optimal entre la forme et la santé, il est nécessaire d’entraîner constamment votre métabolisme. Nous sommes conçus pour produire de l’énergie au quotidien et éliminer les sucres et les graisses. Prendre soin de son corps c’est donc bouger un maximum.
Exercices en aérobies versus anaérobies
Le terme “aérobie” signifie “avec oxygène” et il fait référence à des exercices modérés et durant une certaine période de temps. Votre système aérobic vous donne votre endurance, et cela englobe le cœur, les poumons, les vaisseaux sanguins et les muscles aérobics. Si vous conditionnez votre organisme à agir en aérobie et, si vous adoptez un bon régime alimentaire avec les exercices adéquats, vous brûlerez des graisses comme matière première.
D’autre part, “anaérobie” signifie “sans oxygène” et fait référence à des exercices qui produisent un bref éclatement de puissance. Les exercices en anaérobie consomment du glycogène comme matière première ce qui amène le corps à stocker les graisses.
La chimie corporelle répond à un exercice donné (pas l’exercice lui-même), et détermine s’il est fait en aérobie ou en anaérobie. Le niveau d’intensité – les battements cardiaques – est l’indicateur particulier qui permet de savoir si c’est un mouvement fait en aérobie ou en anaérobie. Dans les battements de cœur les plus bas, se promener, nager, rouler en vélo, danser sont des bons exemples d’exercice en aérobie. Les exercices comme le levé de poids, le déplacement de charges très lourdes sont des exemples d’exercice en anaérobie.
Tu veux dire, que si je fais du sport et que c’est dur – que je me mets à souffler beaucoup et que mes muscles me font mal – ça ne sert pas à grand-chose et en plus je stocke les graisses ?
Tout dépend de ce que tu recherches. Mais en effet, un effort intense et dur sur un laps de temps très court, comme c’est souvent le cas dans la salle de sport, n’est pas judicieux pour être en bonne santé. Prendre soin de son corps c’est aller à l’encontre de la philosophie selon laquelle il n’y a pas de gains sans peine.
Dans la plupart des cas, la douleur est un signal que vous faites quelque chose de mal pour votre corps. Votre objectif devrait être de vous entraîner sur une plus longue période de temps tout en veillant à ce que cela reste agréable. Si vous faites de l’exercice à 70 % de vos battements de cœur plutôt que 90 % vous pourriez faire de l’exercice pour toujours. Vous ne vous sentirez jamais physiquement stressé ou fatigué ou encore épuisé – quel sentiment extraordinaire !
Pour revenir à ta question, je dirais que les exercices en anaérobie construisent les muscles tandis que les exercices en aérobie construisent une bonne santé.
Donc, si tu veux être en bonne santé il est préférable de faire de la marche ou de la natation pendant une heure ou plus plutôt que d’aller courir 20 minutes.
Dans la troisième partie, je présenterai un tableau avec les bons ratios de battement de cœur pour les différents exercices.
Prendre soin de son corps avec votre posture
À la suite de mon accident de la route en 2013 j’ai eu deux ans de rééducation complète car mon corps était totalement désaligné. Les conséquences sur ma posture étaient telles que j’avais des maux de dos persistants, des migraines insupportables, une perte de contrôle parfois totale de la jambe droite et du bras gauche. Il faut ajouter à cela les effets secondaires des médicaments que je prenais pour effacer la douleur avec notamment des vomissements et des diarrhées. De plus, mon énergie générale disparaissait en quelques heures après le levé de telle sorte que ma journée productive n’excédait pas plus de 6 à 7 heures.
Le corps humain est fait pour le mouvement
Il est important de remarquer que l’homme moderne est très loin de ses ancêtres. Ceux-ci chassaient et cueillaient toute la journée en pleine nature pour survivre. Pourtant, tout le développement technologique de notre environnement et spécialement dans les pays industrialisés a un profond désavantage : le manque de mouvement dans notre vie quotidienne. Il en résulte que nous n’utilisons plus la gamme complète de mouvements pour lequel le corps humain a été conçu. Les kinésithérapeutes, les ostéopathes, les médecins et les infirmiers n’ont cessé de me le répéter pendant deux ans.
C’est dans la posture que réside véritablement un pouvoir de l’énergie qui passe par l’alignement structurel de votre corps. Il permet notamment de développer une force maximale. Cet alignement est chargé de prendre en charge le système musculo-squelettique actionné par les mouvements.
Lorsque le corps sort de l’alignement structurel et n’arrive pas à soutenir et à construire les muscles qui soutiennent la structure, il ouvre la voie aux problèmes liés à l’équilibre, au métabolisme, à l’acuité visuelle, à la fertilité et à de nombreuses autres processus biologiques fondamentaux comme la digestion et le transit intestinal.
J’ai retenu pour vous trois forces qui m’ont permis de reprendre possession de mon corps par un réalignement complet. Cela se fait sans aucune manipulation ou stimulation artificielle. La dynamique se veut être un programme qui devient un processus de transformation en harmonie avec les changements du corps au fur et à mesure que vous avancez.
La force du mouvement
Pour que votre vie de tous les jours se passe le mieux possible, il faut que vous pratiquiez des mouvements qui soient adaptés à votre routine. Si vous ne le faites pas, vous souffrez d’une “famine” de certains mouvements que votre corps demande et cela va entraîner des dysfonctionnements que vous avez vous-même créés. Cela pourrait être des douleurs voire des maladies ou encore des déficiences structurelles. Le mouvement appelle constamment le mouvement et doit être renouvelé de manière constante. Des efforts physiques qui ne restent jamais sur votre corps à moins d’être maintenus. Vous perdez en une semaine ce que vous avez mis trois semaines à acquérir.
La force de la psychologie
C’est vraiment la force du mental sur votre corps. La manière dont vous voyez celui-ci a une incidence énorme sur les résultats et sur le fonctionnement de votre corps au quotidien. Si vous avez une mauvaise image de vous-même ou que vous pensez que vous n’êtes pas souple par exemple votre corps va démontrer tous ces signes de manière physique. Vous êtes responsable de créer un style de vie qui inclut les exercices adéquats et cela commence par une visualisation mentale. En effet, si vous n’êtes pas capable de visualiser mentalement les exercices à faire, le corps ne sera pas capable de les effectuer.
La force des stimuli
Le corps a constamment besoin d’être stimulé pour maintenir à jour ses systèmes et sa fonctionnalité. C’est aussi de cette manière qu’il procède au renouvellement cellulaire. Sans être stimulé, le corps devient stagnant, fainéant, il devient léthargique et intellectuellement paresseux.
Il sera donc incapable de répondre à la demande d’énergie de notre vie quotidienne avec le plus d’efficience et d’élégance possible. Prendre soin de son corps c’est le stimuler pour qu’il reste en vie, reste énergique et continue de grandir pour réussir.
Cinq ans après mon accident, je réalise encore cinq fois par semaine un ensemble d’exercices qui me permettent de jouir le plus commodément possible de mon corps. Je pallie constamment par de brefs exercices à certains manquements – de stimulation de muscles – induits par ma vie quotidienne.
À nouveau, dans la partie sur l’action je reviendrai sur comment améliorer votre posture au quotidien.