COMMENT SURMONTER LA PEUR DE L’ÉCHEC ?

Faites-vous partie de ces personnes qui ont des difficultés à surmonter la peur de l’échec ?

Avant de commencer la rédaction de cet article j’ai fait quelques recherches et j’étais passablement déçu de ce que j’ai trouvé sur le fait de surmonter la peur de l’échec. Il s’agit d’un sujet pourtant très important et un grand nombre d’entre nous sont concernés, souvent sans même le reconnaitre. Encore plus le fait de surmonter la peur de l’échec, ne sommes-nous pas nombreux à avoir peur du succès ? Le débat est ouvert … mais ne précipitons pas les choses.

J’aurai très bien pu intitulé mon article : « Allez de l’avant et échouez »! Choquant me direz-vous ? Oui c’est vrai et en même temps comme on le verra c’est une manière d’avancer. Ce mode de pensée est très développé dans les pays anglo-saxons qui n’hésitent pas à prendre des risques. Pourquoi alors ce n’est pas le cas dans le monde francophone ?

En fait la réponse est assez simple : le fait d’être perfectionniste peut tout simplement vous rendre misérable. Mais ne brusquons pas les choses et voyons en détail comment Arthur C. Brooks contributeur au journal The Atlantic nous propose de voir les choses :

Surmonter la peur de l'échec

Comment surmonter la peur de l’échec de Arthur C. Brooks

« Pendant des années, j’ai été hanté par la peur de l’échec. J’ai passé mon jeune âge en tant que cor français professionnel, jouant dans des ensembles de musique de chambre et des orchestres. La musique classique est une entreprise périlleuse, reposant sur une précision absolue. Jouer du cor français, sujet à des notes manquantes, est un acte virtuellement haut de gamme à chaque concert. Je pouvais passer de héros à zéro en quelques erreurs lors d’un solo. J’ai vécu dans la terreur, et cela a rendu ma vie et mon travail misérables.

La peur de l’échec n’est pas seulement un problème pour les cornistes français.

Avoir l’air mal devant les autres est sans doute la peur la plus courante à laquelle les gens sont confrontés. Cela explique pourquoi, par exemple, les chercheurs ont découvert que la prise de parole en public est la peur la plus courante des étudiants des collèges. Certains érudits ont affirmé que les gens le craignent encore plus que la mort. Et la peur de l’échec n’afflige pas seulement les jeunes ou les inexpérimentés. Selon une enquête menée en 2018 par Norwest Venture Partners, 90% des PDG « admettent que la peur de l’échec les empêche de dormir plus que toute autre préoccupation ».

Cette forme particulière d’anxiété semble être à la hausse

Selon la Banque mondiale, le pourcentage d’adultes américains qui voient de bonnes opportunités de créer une entreprise mais indiquent que la peur de l’échec les empêcherait de le faire a augmenté au cours des deux dernières décennies. Il se rapproche de la médiane mondiale, malgré le fait que les États-Unis se targuent depuis longtemps d’être une terre d’entrepreneurs intrépides.

Il y a quelques explications possibles à cette augmentation

Les médias sociaux menacent de faire de chaque erreur un événement de niveau d’extinction, socialement et professionnellement. Pendant ce temps, une génération de parents baby-boomers surprotecteurs ont protégé leurs enfants du millénaire et de la génération Z des petits risques et échecs. Ces derniers pourtant renforcent la force émotionnelle nécessaire pour résister aux échecs inévitables et plus importants de l’âge adulte.

Dans la mesure où cette tendance éteint le comportement entrepreneurial, elle est déjà assez mauvaise pour notre avenir. Mais je m’inquiète moins de l’effet sur les entreprises en démarrage que sur l’entreprise de bâtir une vie heureuse. La peur de l’échec peut avoir des conséquences étonnamment dures sur notre bien-être. Pour certains, cela peut entraîner une anxiété et une dépression débilitantes, une maladie pouvant être diagnostiquée appelée atychiphobie. Mais avant même d’atteindre ce point, il peut nous éloigner des aventures joyeuses et épanouissantes de la vie, en nous décourageant de prendre des risques et d’essayer de nouvelles choses.

Arrêter la procrastination

La peur de l’échec a un certain nombre de sources, qui ne sont pas toutes évidentes

À première vue, il peut sembler que c’est la crainte d’un mauvais résultat connu. Par exemple, je pourrais avoir peur de faire une présentation pour mon patron. En effet, si j’échoue, je n’obtiendrai pas de promotion, avec des implications claires pour ma carrière.

Mais la peur de l’échec semble en fait concerner des résultats inconnus, du moins pour ceux qui sont le plus anxieux. Dans une étude récente menée à l’University College London, des psychologues ont conçu une expérience. Les participants devaient choisir entre une série de paris avec des récompenses garanties et un ensemble de paris avec des gains et des pertes potentiellement plus élevés. Sur cette base, ils ont constaté que les personnes qui souffraient d’anxiété étaient les plus incapables d’estimer la meilleure récompense probable, ce qui est conforme aux recherches antérieures. L’implication de cette aversion pour le risque est que si vous êtes particulièrement inquiet d’échouer, c’est l’incertitude quant à savoir si vous allez le faire qui vous dérange plus que les conséquences réelles.

La peur peut faire de vous une meilleure personne

Les chercheurs ont également constaté que les personnes qui craignent fortement l’échec ont un composite de deux caractéristiques de personnalité:

  1. Une faible orientation vers la réussite (c’est-à-dire qu’elles ne prennent pas beaucoup de plaisir à accomplir et à atteindre leurs objectifs)
  2. Une anxiété élevée au test (une peur de ne pas bien performer à un moment crucial).

En d’autres termes, ils sont moins motivés par la possibilité de gagner et d’obtenir quelque chose de valeur, et plus par leur anxiété face à la possibilité de faire des erreurs. Ce sont quelques-uns des mêmes traits de personnalité qui conduisent au perfectionnisme et peuvent se manifester chez les élèves peu performants et les plus performants.

Comment surmonter la peur de l'échec

Le perfectionnisme et la peur de l’échec sont étroitement liés

En fait, le perfectionnisme et la peur de l’échec vont de pair:

  • Ils vous amènent à croire que le succès ne consiste pas à faire quelque chose de bien, mais à ne pas faire quelque chose de mal.

Si vous avez peur de l’échec, vous saurez exactement ce que je veux dire. Là où lutter pour réussir devrait être un voyage passionnant vers une destination incroyable – comme l’a dit le grimpeur George Mallory, gravir la montagne «parce que c’est là» – cela ressemble plutôt à un travail épuisant, avec toute votre énergie concentrée à ne pas tomber par-dessus une falaise .

Le problème d’être parfait

Étonnamment, les gens qui craignent l’échec n’ont pas besoin d’éteindre la peur elle-même – pour devenir plus intrépides – pour se rendre plus heureux. Au lieu de cela, la meilleure façon d’apprivoiser la peur de l’échec est d’aiguiser le courage. Stanley Rachman, un psychologue, l’a montré dans ses recherches dans les années 1980.

Puis dans les décennies suivantes sur des personnes exerçant des professions dangereuses, comme les parachutistes et les démineurs de bombes. Eux aussi avaient tendance à craindre l’échec – et tout gâcher dans de tels cas pouvait être vraiment désastreux. Mais ils ont pu puiser dans les réserves de courage pour agir de toute façon. Comme le soutient Rachman :

  • L’intrépidité est anormale, voire dangereuse, car elle conduit à une prise de risque insensée et à un mauvais leadership.
  • Le courage, en revanche, vous aide à équilibrer la prudence et la résolution, même si la seule chose que vous désamorcez est un conflit de bureau.

Le courage aide à équilibre la prudence et la résolution

La bonne nouvelle est que ces trois facteurs – une aversion pour l’incertitude, un attachement à l’apparence de la perfection et un manque de courage – sont des qualités dont la plupart d’entre nous préféreraient se débarrasser. Faire face à la peur de l’échec ne se résume pas à la résolution d’un problème; c’est une opportunité de grandir en vertu. Vous pouvez démarrer cette croissance avec trois pratiques :

1. SURMONTER LA PEUR DE L’ECHEC PAR LE FOCUS SUR LE PRÉSENT.

Une fois, j’ai eu une conversation avec un oncologue sur ce que c’est que de donner aux gens un diagnostic de cancer à un stade avancé et grave. Il a dit que certains de ses patients – des personnes ayant un besoin particulier de contrôler étroitement tous les aspects de leur vie – rentreraient immédiatement chez eux et commenceraient à rechercher leur pronostic sur Internet. Il leur conseillait de ne pas faire cela, car cela ne ferait que les rendre malades d’inquiétude.

Vivre chaque jour intensément

Au lieu de cela, il leur a dit, commencez chaque journée avec ce mantra:

« Je ne sais pas ce qui va se passer la semaine prochaine ou l’année prochaine. Mais je sais que j’ai le cadeau de ce jour, et je ne le gaspillerai pas. »

Il a dit que cela aidait non seulement leur vision de la maladie, mais aussi leur approche globale de la vie. Je recommande ce même refrain à toute personne souffrant de la peur de l’échec.

Appropriez-vous le futur inconnu grâce à la gratitude pour le présent connu et regardez votre bonheur monter, tout en appréciant ce que vous avez devant vous.

Comment surmonter la peur de l'échec

2. SURMONTER LA PEUR DE L’ECHEC EN VISUALISANT LE COURAGE

N’oubliez pas que l’une des craintes d’échec les plus courantes consiste à parler en public. Même l’idée de prononcer un discours devant un groupe fait paniquer certaines personnes. La solution à ce problème est simple: l’exposition. Cela ne signifie pas que vous devez transporter une caisse à savon tous les jours sur la place de votre ville. Il a été démontré que la simple simulation d’un environnement vocal à l’aide de la réalité virtuelle réduit considérablement la peur des gens.

Se mettre en situation

N’importe qui peut utiliser cette idée, même sans s’attacher à un simulateur de réalité virtuelle, grâce à une simple imagination concentrée. Au lieu d’éviter la source de votre peur même dans votre propre esprit, passez du temps chaque jour à visualiser des scénarios effrayants, y compris les échecs possibles. Imaginez-vous agir avec courage, malgré la peur. J’ai beaucoup fait cela au début de ma carrière d’enseignant, imaginant tout du prosaïque (oublier mes notes) à l’absurde (réalisant après une conférence d’une heure que ma braguette était tout le temps décompressée – ce qui s’est passé par la suite dans la vraie vie). J’ai vite constaté que j’étais, en fait, plus courageux devant la classe en conséquence.

3. SURMONTER LA PEUR DE L’ECHEC EN PRATIQUANT L’HUMILITÉ.

Dans la Divine Comédie de Dante, Satan est dépeint comme une victime de sa terrible fierté en étant gelé de la taille vers le bas – fixe et à l’agonie – dans la glace de sa propre fabrication. La peur de l’échec et le perfectionnisme sont comme cette mer de glace orgueilleuse, vous figeant sur ce que les autres penseront de vous – ou, pire, ce que vous penserez de vous-même – si vous ne réussissez pas à quelque chose.

Il existe une solution qui suit la sensibilité catholique de Dante, mais qui en réalité n’a pas besoin d’être religieuse du tout. Un cardinal espagnol du début du XXe siècle, Rafael Merry del Val y Zulueta, a composé une belle prière appelée «Litanie de l’humilité». La prière ne demande pas qu’on nous évite l’humiliation, mais qu’on nous donne la grâce de faire face à la peur: « De la peur d’être humilié, / Délivre-moi, ô Jésus. » Il continue: Délivre-moi de la peur d’être méprisé. De la peur de subir des reproches, d’être calomnié, d’être oublié, d’être ridiculisé.

Créez votre version de la litanie de l’humilité

Faites votre propre version de la litanie de l’humilité, religieuse ou non, et récitez-la chaque soir. Même si les éléments vous semblent ridicules («De la peur de gâcher ma présentation PowerPoint, délivrez-moi»), si vous voulez un soulagement, vous devez exprimer votre désir. Ce n’est qu’alors que votre peur cessera d’être une menace fantôme et deviendra à la place concrète – et donc conquérable.

Comment surmonter la peur de l'échec

Et si ces 3 solutions ne marchent pas face à la peur de l’échec ?

Si toutes les stratégies ci-dessus semblent prendre trop de temps, il existe une dernière méthode éprouvée pour développer le courage face à l’échec: l’échec. Et puis, survivez à ce que le sombre inconnu détient vraiment. C’est ce qui m’a finalement guéri.

Comme j’ai commencé par vous le dire, ma carrière musicale a été rendue misérable par ma terreur des erreurs. Mais au moins ma bouche était occupée par l’instrument, donc je n’avais pas à parler publiquement – cela m’a vraiment effrayé. Ces deux craintes se sont réunies un jour fatidique lors d’un concert de musique de chambre au Carnegie Hall de New York. J’ai été chargé de faire un bref discours – peut-être deux minutes – sur une pièce que mon ensemble devait jouer. Je suis sorti de ma chaise et me suis dirigé vers le devant de la scène, tremblant de peur. Puis j’ai perdu pied et je suis littéralement tombé dans le public. Des décennies plus tard, je peux encore le voir se produire, au ralenti. Alors que le public haletait, j’ai sauté, ma corne gravement endommagée et mon bras blessé, et j’ai crié, ridiculement et invraisemblablement: «Je vais bien, les amis!»

Réaliser l’échec est parfois le meilleur moyen de le surmonter

Des années plus tard, je repense à cette expérience et je ris. Mais ce n’était pas seulement drôle, c’était un cadeau incroyable. Depuis que j’ai obtenu un parfait 10 en humiliation ce jour-là, je me soucie très peu d’avoir l’air ridicule. Je prends plus de risques et montre ma personnalité d’une manière que je ne pense pas que je ferais autrement. L’échec m’a libéré.

ARTHUR C. BROOKS est un écrivain contributeur à The Atlantic, le professeur William Henry Bloomberg de la pratique du leadership public à la Harvard Kennedy School, un professeur de pratique de la gestion à la Harvard Business School et l’animateur du podcast The Art of Happiness With Arthur Brooks. »

En espérant que cet article vous aidera à surmonter la peur de l’échec et plus positivement parlant, vous apportera le succès.

Sentez-vous libre de partager cet article avec des personnes qui connaissent la peur de l’échec. De grands changements sont parfois l’impulsion de très petites choses.

Source : How To Overcome Fear Of Failure

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