Cela peut paraitre assez étrange mais c’est le jour où j’ai vraiment pris conscience du mal que je faisais à mes proches que j’ai accepté le fait que je n’allais pas bien. Avant cela, les nombreux signaux physiques et émotionnels que j’avais eu ne m’avaient jamais « persuadé ». Il aura fallu que cela touche mes enfants et mon couple pour réaliser l’importance de prendre soin de soi.
Pourquoi je vous parle de ça ? Simplement car il s’agit de la preuve parfaite que si vous n’allez pas bien ou que vous ne prenez pas bien soin de vous, vous ne pourrez pas bien vous occuper de vos proches. Pire encore, vous pourriez les emmener avec vous.
Je vais prendre cet article à l’envers. Au lieu de vous donner les raisons de pourquoi il faut prendre soin de soi, je vais d’abord vous expliquer ce qui peut se passer si vous ne le faites pas. Qu’il s’agisse de vos enfants, de votre couple ou des rapports avec d’autres membres de votre famille ou d’amis. De cela, je vous montrerai que prendre soin de soi a un impact incroyable sur les autres et croyez moi, il n’y a que du positif !
Pourquoi ne pas prendre soin de soi est nocif ?
Les premiers touchers : nos enfants !
Les éponges émotionnelles
On le sait et on le dit beaucoup : les enfants sont de vraies éponges ! En effet, que ce soit pour des mots entendus, des apprentissages ou des comportements, la gestion émotionnelle en fait également parti. Et bien oui, ne vous étonnez pas que votre enfant soit colérique ou fasse des crises / « caprices » si l’un de ses parents a tendance à vite partir sur ses gongs aussi quand quelque chose ne lui plait pas ou que quelqu’un l’énerve.
De par mon expérience, je peux vous assurer que certains de vos comportements influent ceux de votre enfant (surtout quand ceux-ci ne sont pas habituels). Quand j’étais encore dans le déni de mon burn-out, je n’arrivais plus à contrôler mes émotions telles que la colère ou la tristesse qui étaient poussés à l’extrême. Je partais au quart de tour dès que quelque chose ne me plaisait pas ou faisait toute une montagne à pleurer quand quelqu’un me faisait un reproche.
A cette époque, mon fils de 3 ans avait également tendance à faire des crises et à se rouler par terre quand quelque chose ne lui plaisait pas. Alors, quand cela vous arrive en plein milieu du magasin et que votre cher et tendre hurle à la mort comme si vous l’aviez frappé alors que vous ne l’avez pas touché d’un pouce … et bien c’est plutôt honteux… Je pense ne pas être la seule à avoir connu cela.
Soit ! Se faisant, quand j’ai commencé ma thérapie pour burn-out et que les mois ont passé, mes « crises » émotionnelles s’estompaient jusqu’à aujourd’hui savoir les gérer. J’allais de mieux en mieux et étrangement, les crises de mon fils se sont elles aussi estompées. Coïncidence ? Je ne pense pas !
Attention ici à ne pas faire de généralité ! Tout comportement d’un enfant ne dépend pas que de vous. Parfois, il s’agit juste de son caractère bien à lui.
Mon deuxième, quant à lui – plus jeune de 2 ans – était au contraire un enfant collé à moi pendant toute ma période de « mal-être ». Lui, a traduit différemment mon comportement : « Maman a besoin d’amour et de soutien, je lui apporte l’affection dont elle a besoin ! ». Il me voit aujourd’hui aller bien mieux, alors commence à voler de plus en plus librement vers l’indépendance et l’autonomie.
Nous sommes leurs parfaits exemples !
Ne demandez pas à votre enfant de se laver les dents à chaque repas si vous-même ne le faites qu’une fois par jour.
Dans le même cas, ne le disputez pas s’il ne range pas ses jouets ou sa chambre si vous-même laisser traîner du linge dans votre chambre ou vos affaires éparpillées partout sur la table du salon… Autre exemple : ne le forcez pas à manger des légumes verts en prétextant que c’est bon pour la santé si vous n’en mangez pas … ça n’a aucun sens !
On peut continuer avec de nombreux autres exemples …
Nos enfants sont notre reflet. A la manière de nos comportements émotionnels cités au dessus, il en est de même pour tout autre comportement. Qu’il soit organisationnel, d’autonomie ou de santé (mentale et physique).
Leur apprendre à prendre soin d’eux, que ce soit en santé physique (bien manger, faire une activité physique régulière, prendre soin de son corps …) ou en santé mentale (avoir besoin de moment à soi pour se poser, se recueillir) s’apprend dès le plus jeune âge et ne leur sera que bénéfique pour leur estime et confiance en soi.
Cela est moins visible pour le bien-être mental mais il est tout autant important. Ainsi, si vous ne prenez pas de temps pour prendre soin de vous, vous poser et avoir des moments pour vous, cela finira par déteindre sur vos enfants. Par contre, s’il voit que Maman est plus calme et plus disponible pour eux quand elle a pris du temps pour elle, cela deviendra une habitude pour tous et l’ambiance familiale ne s’en portera que mieux.
Ne pas prendre soin de soi, c’est se déconsidérer !
J’ai parlé des premiers touchers en tant qu’enfant car on pense plus souvent d’abord aux autres qu’à soi-même. Mais bien évidemment, la première personne touchée est en réalité Notre propre personne.
Ne pas prendre soin de soi physiquement est plutôt dégradant. Il est donc évident que notre propre estime de soi en prend un coup tout comme notre confiance en soi.
Qui n’a jamais été satisfait d’aller faire une bonne séance de sport même si les résultats ne se voient pas dans la seconde ? Ca rebooste. Qui n’a jamais été contente de s’apprêter (maquillage, beaux vêtements, petite coiffure …) ? N’oubliez pas que la première personne à qui cela fait plaisir c’est soi ! Et il ne s’agit pas ici de narcissisme mais simplement d’estime de soi.
Quant au fait de s’octroyer des moments rien qu’à soi permet de se reposer face à la surcharge mentale et la cadence du moment. Cela vous permettra d’être plus patient avec vos enfants et de leur accorder du temps plus facilement. Car vous rechargerez les batteries pour être plus productive en un temps moindre sur ce qui doit être fait à la maison. Vous pourrez alors prendre soin de vos proches avec beaucoup plus d’envie, d’énergie et d’amour.
Celui qui subit souvent le plus : le couple.
Notre conjoint est souvent le premier à subir. En effet, quand celui-ci a le malheur de vous dire que tel vêtement ne vous va pas beaucoup, que vous avez oublié telle chose ou s’inquiète tout simplement pour vous « tu ne vas pas bien en ce moment ? » … c’est la fin du monde.
Je vais vous raconter ma propre expérience qui – je l’entends – est un cas extrême. Mais, quand j’étais en burn-out, je ne voulais absolument pas entendre mon mari. Je lui reprochais toujours qu’il ne m’aidait pas assez alors qu’au contraire, c’est moi qui ne voyais pas tout ce qu’il faisait. On se disputait régulièrement pour des broutilles que je prenais comme reproches alors qu’ils n’en étaient pas. Quand il clôturait ces disputes avec un « tu ne vas pas bien, le problème n’est pas moi » et bien, il avait en réalité raison.
Bien sûr, je ne fais pas une généralité pour tous les couples. Mais ce que je veux dire par là, c’est qu’il est le premier à voir quand vous n’allez pas bien. Et par ces « remarques », il vous préviens juste sans forcément vous juger. Il vit au quotidien avec vous, il est censé être celui avec lequel vous passez le plus de temps (du moins si vous vivez sous le même toit) donc il vous connaît mieux que quiconque. Ne prenez pas les « tu ne te fais plus de belles coiffures comme avant » comme un reproche mais comme une aide. Dans la bouche d’un homme ça veut plutôt dire ça : « prendre soin de toi te ferez du bien et en plus, je te trouve très jolie comme ça ».
A méditer mesdames !
Et les amis, autres membres de la famille ou collègues ?
Ne pas prendre soin de soi physiquement montre plus souvent être une personne négligée qui a peu d’importance pour son estime personnelle qu’une personne surmenée.
Souvent, quand on ne prend pas soin de soi, c’est plus par manque de temps, surcharge mentale et fatigue. Quand on a fini de s’occuper des autres, on n’a plus aucune énergie à s’occuper de soi. Ou alors plus le temps car on ne sait pas mis personnellement dans la to-do list. Or, prendre soin de soi devrait faire parti de la liste des « tâches » à faire car il en va de sa propre santé.
En effet, ne pas se préoccuper de soi amène souvent à la baisse de confiance en soi et d’estime personnelle. Parfois jusqu’à devenir une personne peu abordable ou du moins vers qui on n’ait pas forcément envie d’aller. Ainsi comme le veut la loi de l’attraction, si vous êtes maussade, vous attirerez des gens peu joyeux et repousserez les personnes solaires et positives.
Le cercle est alors très vicieux car plus vous devenez quelqu’un au caractère négatif (râler, colérique, triste, pessimiste), plus vous attirerez de personnes du même type. Comme pour les enfants, montrer de bons comportements influe également sur les adultes en les attirant eux-mêmes vers ce que vous apportez de positif. Regardez du côté des influenceurs … La majorité de ceux que vous suivez vous apporte du positif : des rires, des sourires, du rêve, de la joie…
Ces constats nous amène alors à la fameuse formule magique : comment prendre soin de soi ?
Se dégager du temps pour prendre soin de soi
Il ne faut pas simplement attendre les vacances ou le week-end pour cela. Car le relâchement devient tellement fort à ces moments précis qu’il n’est pas rare de tomber malade. Ou vos attentes en seront tellement élevées que vous risqueriez d’en être fortement déçue si des imprévus se présentent.
Et pour ce qu’il s’agit du « qui garde les enfants ? » vous avez plusieurs solutions. Ne culpabilisez pas de les laisser une demie journée à la garderie pour votre propre bien-être. Vous serez heureux de les retrouver et de passer du temps avec eux en rentrant. Autrement, demandez à Monsieur, Mamie ou encore faites appel à une baby-sitter.
Une demi-heure par jour minimum
Fixez-vous ne serait-ce qu’une demie heure par jour (sport, lecture, promenade ou tout autre activité qui vous détend).
« Je n’ai pas le temps ! » Une réponse que je ne peux pas entendre. Désolé mais tout est question de priorités : si vous le voulez vraiment vous le trouverez !
- Avant de rentrer de votre journée de travail.
- Sur votre pause du midi.
- Une fois que les enfants sont couchés.
- Levez-vous une demi-heure plus tôt pour boire un café avec un bon livre dans le silence de la maison encore endormie …
Si vous arrivez déjà à prendre cette demi-heure, croyez moi vous en verrez les bénéfices très rapidement !
Deux heures minimum par semaine rien qu’à vous
Arrangez vous avec votre conjoint pour vous accorder à chacun des moments dans la semaine. Si vous décidez de vous accordez deux soirées chacun très bien. Mais n’oubliez pas de passer du temps également tous ensemble en famille.
Ou si vous n’avez le temps de ne vous accordez que deux heures par semaine, ce sera déjà très bien ! Le principal étant que ce soit VOTRE moment, interdiction formelle de vous déranger si vous choisissez de passer ce moment à la maison !
Si par contre, votre moitié est réticente à vous laisser place, argumentez ! C’est à la fois bon pour vous afin de vous reposer et d’être plus calme mais c’est à la fois bon pour votre couple et vos enfants. Vous aurez de vrais temps de qualité passés à leur côté en étant plus détendu. Et n’hésitez pas à jouer la carte du donnant donnant. Si vous vous prenez 4h un soir, laissez le sortir entre « mecs » – s’il en a envie – un soir de la même semaine sans lui demander quelconque compte à rendre.
Tout comme vos demi-heures par jour, il peut s’agir d’aller courir une heure, de sortir entre amis, de prendre un bain relaxant …
Pour être absolument au top !
Si tu le peux, prends toi une journée et une nuit par trimestre rien que pour toi. Le break assurée !
Et dans le top : se prendre 2 ou 3 jours de « retraite » personnelle (en solo vraiment seule) pour faire le point sur ta vie. Pose les choses que tu aimerais changer, garder ou améliorer. Questionne toi sur tes zones d’ombres. Prends le recul face à tes interrogations. Projette toi dans l’avenir en te fixant tes propres objectifs.
Il existe mille et une façons de prendre soin de soi
Les idées ne manquent pas et pour le coup, sont vraiment propre à chacun. Certains adoreront se plonger dans un bon livre quand d’autres préféreront aller couper du bois pour le feu (véridique ^^’).
Cependant, certaines activités sont favorables et d’autres à éviter. Je vous en parlerai donc dans un prochain article afin de vous aiguiller sur les bienfaits de certaines mais aussi les méfaits que d’autres peuvent avoir avec un effet contre-productif. (Attention spoiler : regarder la télé ou scroller sur son téléphone).
J’espère que cet article t’a plu et s’il t’a aidé ou que tu as quelque chose à ajouter n’hésites pas à laisser un commentaire 😉
On se dit à la semaine prochaine !
Marine